クロストレーナー
中山きんに君さんが75キロ超級で東京一位になったということを記念して、遂に私もスポーツジムに通うことにしました🏋️
筋トレマシンと有酸素運動を取り入れて、体力をつけたいのと、腰痛を解消したいです🤸🏻♂️
筋トレマシンは、自分がギリギリ10回できるウェイトで、10回x3セットするのが理想なんだそうです。
私はというと1番軽い9 kgでギリギリ💦
なので、9 kgを10回x2セット（←）から始めることにしました💪
筋肉に近道はない‼️
そして、有酸素運動でお勧めされたのがクロストレーナーというマシンです。
自転車と違って上半身も使うことになるのと、着地の衝撃がないためトレッドミルよりも膝を痛めないで済むというのがメリットだそうです。
クロストレーナーはハンドルを握った状態でペダルを前後へと動かす有酸素マシン。雪原を歩く、すべったりする「クロスカントリー」と同じような動きをします。それによって全身を効率的に鍛えられます。
他の有酸素マシンとの大きな違いは、全身運動ができることです！より多くのカロリーを消費可能で、集中的にダイエットしたい方にもおすすめです。
使い方のコツを調べたので、せっかくなのでメモとして書き残しておきます。
1. ペダルを漕ぐとき「少し重い」くらいの状態で60 rpmをキープ出来る負荷で、最低20分以上連続で取り組む
2. 左右の手もしっかりと押し引きする
3. 目線は前に向け、背中はまっすぐ姿勢よく伸ばした状態をキープする
4. 足を前に出す時はかかとを上げる
5.負荷は一気に下げずに、30~60秒くらいずつかけて少しずつ落としていくように（翌日の筋肉痛の予防にもなる）
